منتدي كمال الاجسام




اهلاً وسهلاً بكم في منتدي رياضة كمال الاجسام
يسعدني ان تسجل معنا وتفيدنا ونفيدك في كل ما يخص رياضة كمال الاجسام تمرينات ونظام اغذية وكل ما تحتاجه

ان كنت تظن اننا مجرد منتدي.. فكر من جديد
ملحوظة : المنتدي ليس خامل وليس به نشاط .. بل نشيط بأذن الله


كل ما يخص رياضة كمال الاجسام  
الرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
مـديــر الــمـنـتـدي
مـديــر الــمـنـتـدي
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 142
تاريخ التسجيل : 05/02/2011

مُساهمةموضوع: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   الأربعاء فبراير 23, 2011 9:43 pm

الطريقة الأولى :

ان زيادة الوزن تتطلب غذاء كافي ومتى عرفنا ذلك علينا مراجعة الأمر
وهو في متناول الجميع فلكي تكسب وزنا بسرعة عليك بتناول الطعام
5 أو 6 مرات في اليوم عوضا عن تناولك 3 وجبات يومياً ولكن كيفغ يتم
ذلك .. اليك الطريقة
تناول طعامك أقل من المعتاد في كل وجبة كنت تتناولها والهدف من هذا التغيير
يجعلك تتلذذ بتناول الطعام دون أن تشعر بثقله على معدتك فتريح عضلات
المعدة والجهاز الهضمي
وقد تقول كيف اتناول 5 أو 6 وجبات في اليوم ؟ أقول لك تناول الوجبات
الاضافية مثلا في الساعة العاشرة صباحا وبعد التدريب مباشرة وقبل النوم فان
هذه الاضافة تعمل على استيعاب كميات اكثر من المعتاد دون ارهاق مزعج
للمعدة
ان كثرة الطعام دفعة واحدة وبكميات كبيرة تضايق الكملجسم أثناء التمرين
فيبدو عليه التعب وضيق التنفس مما يجعله يترك أكثر حركاته من ضمن برنامجه
المحدد

الطريقة الثانية :

تناول الطعام الذي يحتوي على الغذاء والذي يساعد على نمو العضلات
ابتعد عن المرطبات والبوظة والحلويات التي تحوي كثيرا من الوحدات الحرارية
السيئة وخذ عوضا عنها طعاما طبيعيا له فائدة اكثر ونتيجة أفضل
ان الطعام الغني بالبروتينات هو الأفضل لأنه يكسبك القوة ويزيدك وزنا
تناول طعام سهل الهضم يمكنك استيعابه , تناول العصير , اللحم الهبر المشوي .. وإليك بعض الأطعمة التي تزيد وزنك وهي:
اللوز والجوز , التين المجفف والبلح والزبيب , الزبدة , الجبنة , الحليب ,
البيض , الدجاج , السمك , القصبة ( السودة ) ,الحبوب ,الفاكهة الطازجة
كالليمون , التفاح ,الاجاص . الدراق , المشمش , الخوخ , العنب , شوربة
المنزل المطبوخ بالرز والخضار واللحمة , البطاطا , الملفوف , القرنبيط ,
الشمندر , الجزر , الفليفلة الخضراء , البندورة , الخس , البقدونس , البصل ,
الخيار , الخبز القمحي ... الخ

الطريقة الثالثة :


الابتعاد عن القراءة وانت تأكل كما عليك ألا ترى جهاز التلفزيون وانت تتناول طعامك لأن هذا يضيع عليك شهيتك ويعيق عليك جهازك الهضمي
حاول ان تتمدد نصف ساعة قبل الطعام وان تستمع لموسيقى هادئة أثناء الطعام وعليك بالمشي بعد كل وجبة بضع دقائق ولكن بمشي هادئة
ان هذه العوامل تساعد الجهاز الهضمي على عمله
ونصيحة اخرى عليك الالتزام بالتمرين لكي تنمي جميع أعضاء جسمك
واعمل حسابك ان لا يكون التمرين مجهدا ومتعبا في الوقت الحاضر
وهكذا الى أن تحصل على وزنك الذي كنت ترغب فيه
كما عليك بالنوم لمدة ساعة أو ساعتين زيادة عن نومك المعتاد
وبعد عودتك من العمل من الأفضل لك أن تسترخي لكي تريح جهازك الهضمي

الطريقة الرابعة :

عند الأجسام النحيلة يعمل الجهاز الهضمي بطريقة مختلفة تماما عن العمل عند الأجسام العادية
ومن الملاحظ أن اكثر لاعبي كمال ذوي الأجسام النحيلة هم الذين يأكلون كثيرا
ليزيدو وزنهم ولكن النتيجة أنهم يحصلون على عكس ما أرادو اذ يتأخر نموهم
العضلي وظهوره .. لماذا ؟
ان الجهاز الهضمي عند هؤلاء النخبة من الرياضيين يعمل كثيرا مما يمنع استيعاب العناصر الموجودة في الأطعمة
وذلك يعني أنهم يخسرون غذائهم من الطعام وفي كثير من الأحيان لآيمكن لهؤلاء تناول كميات من الطعام دون أن يثقلوا أو يتخموا معدنهم .
وأفضل طريقة لكي تتجنبوا ذلك تناولوا الطعام المحبب اليكم من بين الأطعمة المفيدة والمغذية
وعندما ترون أن وزنكم بدأ بالازدياد تمرنوا اكثر وقوموا بتمارين كمال
الأجسام لتنموا عضلاتكم الضعيفة وبذلك تعرفون أي عضو من أعضاء جسمكم يتطلب
التمرين والنمو أي عليكم بمعرفة نقطة الضعف ومحاولة تقويتها لتتناسب مع
بقية الأعضاء
كما عليكم بالتمسك بالعزيمة التي هي المساعد لكم فهي السلاح القوي لاظهاركم
بالمظهر الذي ترغبونه , اذ ان النجاح مرجعه انتم وليس احد سواكم .
اعتقد انكم أصبحتم بعد قراءة هذا الموضوع على علم بكل مايجول في خاطركم وافكاركم من ناحية زيادة
الوزن , فإذا اتبعتم النصائح التي ذكرت فلا خوف عليكم بعد الآن من ضياع وهدر الوقت في التمرين وتناول الطعام الكثير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://bodybuilding1.own0.com
*$ torpedo $*
عـضـو جـديــد
عـضـو جـديــد
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 24
تاريخ التسجيل : 21/02/2011
العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   الأربعاء فبراير 23, 2011 10:20 pm

والله موضوع رائع وتستاهل الف شكر
لاتحرمنا من مواضيعك ومعلوماتك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
مـديــر الــمـنـتـدي
مـديــر الــمـنـتـدي
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 142
تاريخ التسجيل : 05/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   الأربعاء فبراير 23, 2011 10:57 pm

مشووور علي المرور نورت


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://bodybuilding1.own0.com
أبو راكان
عـضـو جـديــد
عـضـو جـديــد


ذكر
عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 23/03/2011

مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   الأربعاء مارس 30, 2011 7:10 am

مرحبا كابتن وشكرا على الموضوع الجيد ...

بما أننا نتكلم عن التغذية ، حبيت اسألك بالنسبة لأيام الراحة هل نقلل من الاغذية التي تحتوي على الكربوهايدرات خوفا من أن لا يحرقها الجسم فتتخزن على هيئة دهون أم ماذا أفعل وهل تختلف التغذية في يوم الراحة عن أيام التمرين ؟؟ مع العلم أن طولي 174سم ووزني 83 كجم ، وعندي شوية دهون في البطن وحول الخصر والأرداف .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
مـديــر الــمـنـتـدي
مـديــر الــمـنـتـدي
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 142
تاريخ التسجيل : 05/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   الأربعاء مارس 30, 2011 10:28 pm

أبو راكان كتب:
مرحبا كابتن وشكرا على الموضوع الجيد ...

بما أننا نتكلم عن التغذية ، حبيت اسألك بالنسبة لأيام الراحة هل نقلل من الاغذية التي تحتوي على الكربوهايدرات خوفا من أن لا يحرقها الجسم فتتخزن على هيئة دهون أم ماذا أفعل وهل تختلف التغذية في يوم الراحة عن أيام التمرين ؟؟ مع العلم أن طولي 174سم ووزني 83 كجم ، وعندي شوية دهون في البطن وحول الخصر والأرداف .
مرحبا بك اخي ابو راكان
اخي انت وزنك لا يحتاج الي زيادة وزن تمرن واتبع ما يلي

كيفية عمل الطعام :
- إن الطعام ضرورى للحياة بل هو دعامة الحياة وبدونه نتعرض لمشاكل كبيرة (
الجوع , الضعف , الموت ) , ولكن ما هو الطعام؟‍ وما يحتويه لجعله مهم ؟
وما يحدث للطعام بمجرد تناوله ؟
- ومامعنى هذه الكلمات ( كربوهيدرات , دهون , بروتين , ..,.) ؟
- وما هى السعرات الحرارية ؟
- لماذا لا نأكل طعام الحيوان مثلاً ؟
- ونتسائل دائماً عن نوع الطعام وكيفية إسفادة الجسم منه ؟
- ويجيب على هذه التساؤلات بتقديم نظام غذائى كامل مع المعلومات التى تحتاجها لتفهم ماذا يحتاج جسمك كل يوم للعمل بكفاءة عالية .


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://bodybuilding1.own0.com
beeeko
عـضـو جـديــد
عـضـو جـديــد
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 02/04/2011

مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   السبت أبريل 02, 2011 1:53 pm

مشكور جدا وتقبل مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
مـديــر الــمـنـتـدي
مـديــر الــمـنـتـدي
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 142
تاريخ التسجيل : 05/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   السبت أبريل 02, 2011 8:47 pm

العفو
نورت الموضوع


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://bodybuilding1.own0.com
علي دريوه
عـضـو مـمـيــز
عـضـو مـمـيــز
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 34
تاريخ التسجيل : 22/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   الأربعاء أبريل 06, 2011 1:26 pm

مشكور علي الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
مـديــر الــمـنـتـدي
مـديــر الــمـنـتـدي
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 142
تاريخ التسجيل : 05/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   الخميس أبريل 07, 2011 3:21 pm

العفو
نورت الموضوع


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://bodybuilding1.own0.com
يوسف
عـضـو جـديــد
عـضـو جـديــد


ذكر
عدد المساهمات : 12
تاريخ التسجيل : 10/09/2011
العمر : 25

مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   الثلاثاء أكتوبر 04, 2011 6:07 pm

والله موضوع رائع شكرا كتير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
مـديــر الــمـنـتـدي
مـديــر الــمـنـتـدي
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 142
تاريخ التسجيل : 05/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   الأربعاء أكتوبر 05, 2011 3:33 am

العفوو اخي
نورت الموضوع Embarassed


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://bodybuilding1.own0.com
commando
عـضـو جـديــد
عـضـو جـديــد


ذكر
عدد المساهمات : 3
تاريخ التسجيل : 05/12/2011

مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   الإثنين ديسمبر 05, 2011 10:20 am

بارك الله فيك على المعلومات Smile
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
commando
عـضـو جـديــد
عـضـو جـديــد


ذكر
عدد المساهمات : 3
تاريخ التسجيل : 05/12/2011

مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   الإثنين ديسمبر 12, 2011 11:48 am

بارك الله فيك على المعلومات.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
مـديــر الــمـنـتـدي
مـديــر الــمـنـتـدي
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 142
تاريخ التسجيل : 05/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   الخميس ديسمبر 22, 2011 2:17 am

العفو نورتوا الموضوع يا ابطال Embarassed


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://bodybuilding1.own0.com
salah
مــــــبـــــــدع
مــــــبـــــــدع
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 119
تاريخ التسجيل : 31/08/2012

مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   الأربعاء سبتمبر 12, 2012 2:08 am

هذا اكثر موقع فشلا على الإطلاق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي كمال الاجسام :: القسم العام :: الحوار والنقاش-
انتقل الى: