استشاره

اوك طيب حضرتك دلوقتى انا وزنى فوق 70 كيلو عمرى 20 سنه وطولى حوالى 177 سم عايز اعرف ايه التمرينات لى اعملها يبقى كام يوم راحه ليه التمرينه ايه لاول ايه التانيه هكذا اتقل انا بشيل ولا اوزان خفيفه افضل الجدول لى حضرتك هتدهولى ان شاء الله امشى لعيه مدار اسبوع ولا لحد ولا زاى لحسن انا بجد حبب اعرف من حضرتك كل حاجه

حسناً يا غالي
قبل اي شئ اذهب الي الجيم واسئل المدرب كل هذه الاسئلة وهو سوف يقوم بتعليمك جميع التمارين ويدلك عليها
وانت جسمك ووزنك وطولك جميل فأنصحك ان تذهب كل ثلاثة ايام في الاسبوع او اربعة كحد اقصي
وكل يوم تخصص تمارين عضلة واحدة يعني في اليوم الواحد اشتغل علي عضلة واحدة بسسس
ولا تنسي التغذية قبل التمرين وبعده مباشرتاً مع شرب العصير
لو انت هتروح واول يوم هتلعب فيه حديد
الاول سخن يعني نشط جسمك
(تسخين)
العضلات قبل ممارسة أي تمرين رياضي وذلك من أجل الحد من خطر الإصابات،
فتمارين الأحماء(التسخين) تجهز جسمك لممارسة التمارين الرياضية من خلال
زيادة تدفق الدم الى جميع أنحاء الجسم. وهذا يعني أن عضلاتك سوف تكون قادرة
على التحرك بسهولة أكثر. فالهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين)
تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم للتمكن من القيام بالتمارين
الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص
بأي ضرر وخاصة الشد العضلي.
وهذه بعض حركات الاحماء


ولا تنسي ان تستشير المدرب قبل فعل اي شئ

هذا اكثر موقع فشلا على الإطلاق