منتدي كمال الاجسام
تمارين الكتف صور متحركه Images?q=tbn:ANd9GcTbCrnYiJyJxECiInXm43MqE35wbChByKEd3cMRTtpfoCMGMe0c&t=1

تمارين الكتف صور متحركه Images?q=tbn:ANd9GcQKlTJKHeEVd-tnJckI-jteYWnmyjfNBhkrRZvBvqcvyqioLA_p&t=1

اهلاً وسهلاً بكم في منتدي رياضة كمال الاجسام
يسعدني ان تسجل معنا وتفيدنا ونفيدك في كل ما يخص رياضة كمال الاجسام تمرينات ونظام اغذية وكل ما تحتاجه

ان كنت تظن اننا مجرد منتدي.. فكر من جديد
ملحوظة : المنتدي ليس خامل وليس به نشاط .. بل نشيط بأذن الله
منتدي كمال الاجسام
تمارين الكتف صور متحركه Images?q=tbn:ANd9GcTbCrnYiJyJxECiInXm43MqE35wbChByKEd3cMRTtpfoCMGMe0c&t=1

تمارين الكتف صور متحركه Images?q=tbn:ANd9GcQKlTJKHeEVd-tnJckI-jteYWnmyjfNBhkrRZvBvqcvyqioLA_p&t=1

اهلاً وسهلاً بكم في منتدي رياضة كمال الاجسام
يسعدني ان تسجل معنا وتفيدنا ونفيدك في كل ما يخص رياضة كمال الاجسام تمرينات ونظام اغذية وكل ما تحتاجه

ان كنت تظن اننا مجرد منتدي.. فكر من جديد
ملحوظة : المنتدي ليس خامل وليس به نشاط .. بل نشيط بأذن الله
منتدي كمال الاجسام
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


كل ما يخص رياضة كمال الاجسام  
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين الكتف صور متحركه

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Admin
مـديــر الــمـنـتـدي
مـديــر الــمـنـتـدي
Admin


ذكر
عدد المساهمات : 142
تاريخ التسجيل : 05/02/2011

تمارين الكتف صور متحركه Empty
مُساهمةموضوع: تمارين الكتف صور متحركه   تمارين الكتف صور متحركه Icon_minitimeالأربعاء فبراير 23, 2011 8:33 pm

ــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بيانات التمرين
تمرين رقم : 1
العضلة الأساسية : الكتف shoulder
عضلات أخرى تعمل : الترايسبس ( Triceps )
تمارين الكتف صور متحركه Untitledci7
تمارين الكتف صور متحركه 64491583bp6

الخطوات :
باستخدام جهاز سميث ( Smith Machine )
قم برفع بار سميث إلى أعلى كما هو موضح بالصور
ملاحظات :
يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
مع مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتى اليد .
يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة.
-----------------------------------------------------------------
بيانات التمرين
تمرين رقم : 2
العضله الاساسيه : الكتف shoulder
عضلات اخرى تعمل : لايوجد
تمارين الكتف صور متحركه Mep09hjf5
الخطوات : قم بمسك حمل مناسب فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الأذن وقم بالتكرار
ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين


----------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 3
العضله الاساسيه : الكتف shoulder
عضلات اخرى تعمل : الترايسبس
تمارين الكتف صور متحركه Mep04hmz6
الخطوات :
بعد الجلوس على المقعد القائم الخاص بإحماء عضلة الكتف
قم بإمساك حملين ( دامبل ) وابدأ الدفع من أسفل إلى أعلى كما هو موضح بالصورة
ملاحظات : -
-يجب أن يكون الظهر على إستقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
-يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة
----------------------------------------------------------------
بيانات التمرين
تمرين رقم : 4
العضله الاساسيه : الكتف shoulder
عضلات اخرى تعمل : لايوجد
تمارين الكتف صور متحركه Mep19wj7
الخطوات : قم بمسك حملين مناسبين فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الرأس وقم بالتكرار
ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين

------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 5
العضله الاساسيه : الكتف shoulder
عضلات اخرى تعمل : لايوجد
تمارين الكتف صور متحركه Untitledlx2

تمارين الكتف صور متحركه 21124363re8
الخطوات :
1- ثبات الصدر على منضدة الرفرفة الخلفية
2- وضع الذراعين في زاوية عمودية مع الجذع
3- ضم الذراعين وفتحهما على كامل امتدادهما
ملاحظات : يجب ان تكون ارتفاع منضدة الرفرفة الخلفية بزاوية 45 درجة
---------------------------------------------------------------------
بيانات التمرين
تمرين رقم : 6
العضله الاساسيه : الكتف shoulder
عضلات اخرى تعمل : لايوجد
تمارين الكتف صور متحركه Untitledca6

تمارين الكتف صور متحركه 44491488go8
الخطوات : قم بسند راسك على احد الاجهزه ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك
مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع الاحمال (الدمبلز ) من اسفل الى اعلى حتى
مستوى اذنيك
ملاحظات :قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين من الذكور شاق للغاية فقد لا
يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو جرامات للحملين أما بالنسبة للإناث
فقد لايستطعن رفع اكثر من كيلوجرام واحد للحمل أو أقل .
كلما اقترب كوع اللاعب من منطقه الخصر كلما كان الأداء غير سليم
يمكن التعويض عن هذا التمرين بتمرين اخر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://bodybuilding1.own0.com
mayo cutler
عـضـو جـديــد
عـضـو جـديــد
mayo cutler


ذكر
عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 17/11/2011
العمر : 27

تمارين الكتف صور متحركه Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الكتف صور متحركه   تمارين الكتف صور متحركه Icon_minitimeالخميس نوفمبر 17, 2011 6:11 pm

مشكوووووووووووووووووووووووووور تمارين الكتف صور متحركه 27840
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
مـديــر الــمـنـتـدي
مـديــر الــمـنـتـدي
Admin


ذكر
عدد المساهمات : 142
تاريخ التسجيل : 05/02/2011

تمارين الكتف صور متحركه Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الكتف صور متحركه   تمارين الكتف صور متحركه Icon_minitimeالأحد نوفمبر 27, 2011 9:18 pm

العفو اخي الكريم
نورت الموضوع
Shocked


تمارين الكتف صور متحركه Arnold10
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://bodybuilding1.own0.com
هاني
عـضـو مـمـيــز
عـضـو مـمـيــز



ذكر
عدد المساهمات : 36
تاريخ التسجيل : 26/10/2011

تمارين الكتف صور متحركه Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الكتف صور متحركه   تمارين الكتف صور متحركه Icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 28, 2011 10:26 pm

مشكور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين الكتف صور متحركه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين الكتف بالفيديو
» تمارين لياقة الأكتاف
» اهميه تمارين الضغط
» جميع تمارين الاكتاف
» تمارين الاكتاف بالصور

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي كمال الاجسام :: التمارين :: تمارين الكتف-
انتقل الى: