تمارين لياقة الأكتاف
تعد الأكتاف من أهم العضلات في الجسم و واحدة من أكثر العضلات إستخداماً في حياتنا اليومية
و لتصل إلى قوة و لياقة في هذا الجزء من الجسم يجب أن تدربه بتمارين مناسبة لكل جزء منه
أقسام عضلة الكتف (العضلات الدالية)
العضلة الدالية الأمامية و الجانبية و الخلفية
التمارين:
التحمية
تدوير الذراع بنحريك مفصل الكتف دائرياً للأمام ثم للخلف
التمارين:
اضغط على إسم التمرين للشرح الكامل مع الصور
آرنولد الضغط الجانبي
رفرفة أمامي
تجميع دمبل جانبي
رفرفة خلفي
هذه التمارين تؤدى بوزن خفيف إلى متوسط و تكرارات كثيرة 25-30 تكرار
أما المبتدئين أو الباحثين عن حرق الدهون و تنشيط العضلة فقط فيكفي 15-20 تكرار
3 مجموعات
الموضوع منقول