منتدي كمال الاجسام




اهلاً وسهلاً بكم في منتدي رياضة كمال الاجسام
يسعدني ان تسجل معنا وتفيدنا ونفيدك في كل ما يخص رياضة كمال الاجسام تمرينات ونظام اغذية وكل ما تحتاجه

ان كنت تظن اننا مجرد منتدي.. فكر من جديد
ملحوظة : المنتدي ليس خامل وليس به نشاط .. بل نشيط بأذن الله


كل ما يخص رياضة كمال الاجسام  
الرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين لياقة الأكتاف

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
هاني
عـضـو مـمـيــز
عـضـو مـمـيــز


ذكر
عدد المساهمات : 36
تاريخ التسجيل : 26/10/2011

مُساهمةموضوع: تمارين لياقة الأكتاف    السبت نوفمبر 05, 2011 7:23 pm

تمارين لياقة الأكتاف

تعد الأكتاف من أهم العضلات في الجسم و واحدة من أكثر العضلات إستخداماً في حياتنا اليومية

و لتصل إلى قوة و لياقة في هذا الجزء من الجسم يجب أن تدربه بتمارين مناسبة لكل جزء منه

أقسام عضلة الكتف (العضلات الدالية)
العضلة الدالية الأمامية و الجانبية و الخلفية


التمارين:

التحمية
تدوير الذراع بنحريك مفصل الكتف دائرياً للأمام ثم للخلف

التمارين:

اضغط على إسم التمرين للشرح الكامل مع الصور

آرنولد الضغط الجانبي


رفرفة أمامي


تجميع دمبل جانبي


رفرفة خلفي


هذه التمارين تؤدى بوزن خفيف إلى متوسط و تكرارات كثيرة 25-30 تكرار
أما المبتدئين أو الباحثين عن حرق الدهون و تنشيط العضلة فقط فيكفي 15-20 تكرار

3 مجموعات

الموضوع منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هاني
عـضـو مـمـيــز
عـضـو مـمـيــز


ذكر
عدد المساهمات : 36
تاريخ التسجيل : 26/10/2011

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لياقة الأكتاف    الأربعاء ديسمبر 28, 2011 10:27 pm

.....
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
مـديــر الــمـنـتـدي
مـديــر الــمـنـتـدي
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 142
تاريخ التسجيل : 05/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لياقة الأكتاف    الجمعة ديسمبر 30, 2011 10:50 am

مشكور علي الموضوع jhgfhgfdf


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://bodybuilding1.own0.com
هاني
عـضـو مـمـيــز
عـضـو مـمـيــز


ذكر
عدد المساهمات : 36
تاريخ التسجيل : 26/10/2011

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لياقة الأكتاف    الخميس يونيو 27, 2013 9:08 pm

سسش
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لياقة الأكتاف
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي كمال الاجسام :: التمارين :: تمارين الكتف-
انتقل الى: