منتدي كمال الاجسام




اهلاً وسهلاً بكم في منتدي رياضة كمال الاجسام
يسعدني ان تسجل معنا وتفيدنا ونفيدك في كل ما يخص رياضة كمال الاجسام تمرينات ونظام اغذية وكل ما تحتاجه

ان كنت تظن اننا مجرد منتدي.. فكر من جديد
ملحوظة : المنتدي ليس خامل وليس به نشاط .. بل نشيط بأذن الله


كل ما يخص رياضة كمال الاجسام  
الرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تدريب عضلة الصدر المثالي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
هاني
عـضـو مـمـيــز
عـضـو مـمـيــز


ذكر
عدد المساهمات : 36
تاريخ التسجيل : 26/10/2011

مُساهمةموضوع: تدريب عضلة الصدر المثالي   السبت نوفمبر 05, 2011 7:26 pm

تدريب الصدر المثالي

إن تدريب الصدر يعد من أولويات لاعبي كمال الأجسام و خصوصاً المبتدئين منهم و عضلة الصدر من أكثر العضلات المرغوبة و في التصويت المعروض الآن في المنتدى لأجمل عضلة و أفضلها إحتلت عضلة الصدر أو البنش المرتبة الأولى و تدريب هذه العضلة كغيرها من العضلات الكبيرة يحتاج إلى إختيار التمارين المناسبة و المتنوعة لإستهداف كل الزوايا في هذه العضلة و أكثر التمارين المرغوبة و المستخدمة على نطاق واسع هو
بار مسطح
إضغط على التمرين للشرح الكامل مع الصور
و هذا التمرين القوي أول و أفضل التمارين التي يستخدمها المبتدئين لسهولة أدائه و إمكانية رفع أوزان ثقيلة و يجب مراعاة القبضة المتوسطة فيه للتأثير الأكبر على العضلة
التمرين الثاني
بار عالي
إضغط على التمرين للشرح الكامل مع الصور
مشابه لسابقه لكنه يؤدى على بنش مائل و يؤثر على الجهة العلوية من الصدر و هو هام جداً و أدائه سهل أيضاً
التمرين الثالث
بار مقلوب
إضغط على التمرين للشرح الكامل مع الصور
تمرين ممتاز جداً يستخدمه كل لاعبي كمال الأجسام و يؤدى على بنش منحدر للخلف و تستطيع أن تؤديه بالدمبل و لكن يفضل البار للتأثير الكامل على الجزء الأكبر من العضلة أما الدمبل فتستطيع التغيير به من فترة لأخرى
التمرين الرابع
فراشة
إضغط على التمرين للشرح الكامل مع الصور
تمرين جيد و خاصة للمبتدئين لأنه يؤدى براحة تامة على الجهاز و آمن بنسبة أكبر من البار أو الدمبل
التمرين الخامس
تجميع مسطح
إضغط على التمرين للشرح الكامل مع الصور
تمرين قوي يعمل على زيادة الحجم و القوة و يقال أنه يعمل على زيادة عرض الصدر و لكن هذا الكلام غير دقيق و يراعى حمل وزن مناسب و التطبيق الصحيح للتمرين

التمارين تؤدى ب4 مجموعات 10 تكرارات و يفضل 8 بأوزان ثقيلة و دقيقة من الراحة بين المجموعات

إضغط على أي تمرين للشرح الكامل مع الصور

منقول للإفادة
أي سؤال أنا جاهز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هاني
عـضـو مـمـيــز
عـضـو مـمـيــز


ذكر
عدد المساهمات : 36
تاريخ التسجيل : 26/10/2011

مُساهمةموضوع: رد: تدريب عضلة الصدر المثالي   الأربعاء ديسمبر 28, 2011 10:28 pm

......
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نسيم الاحاسيس
عـضـو جـديــد
عـضـو جـديــد


ذكر
عدد المساهمات : 2
تاريخ التسجيل : 20/04/2012

مُساهمةموضوع: رد: تدريب عضلة الصدر المثالي   الجمعة أبريل 20, 2012 10:15 pm

شكرا على الموضوع الرائع والجميل
تحي
اتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
salah
مــــــبـــــــدع
مــــــبـــــــدع
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 119
تاريخ التسجيل : 31/08/2012

مُساهمةموضوع: رد: تدريب عضلة الصدر المثالي   الجمعة أغسطس 31, 2012 7:06 pm

شكرا اخي على مجهودك الطيب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جلال مدريد
عـضـو جـديــد
عـضـو جـديــد


ذكر
عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 20/09/2012

مُساهمةموضوع: رد: تدريب عضلة الصدر المثالي   الخميس سبتمبر 20, 2012 2:58 pm

الرجاء من الاخوة الكرام تزويدي بفيديوهات تمارين كمال الاجساااام وشكرااااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تدريب عضلة الصدر المثالي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي كمال الاجسام :: التمارين :: تمارين الصدر-
انتقل الى: