منتدي كمال الاجسام
تمرين البنش او الصدر Images?q=tbn:ANd9GcTbCrnYiJyJxECiInXm43MqE35wbChByKEd3cMRTtpfoCMGMe0c&t=1

تمرين البنش او الصدر Images?q=tbn:ANd9GcQKlTJKHeEVd-tnJckI-jteYWnmyjfNBhkrRZvBvqcvyqioLA_p&t=1

اهلاً وسهلاً بكم في منتدي رياضة كمال الاجسام
يسعدني ان تسجل معنا وتفيدنا ونفيدك في كل ما يخص رياضة كمال الاجسام تمرينات ونظام اغذية وكل ما تحتاجه

ان كنت تظن اننا مجرد منتدي.. فكر من جديد
ملحوظة : المنتدي ليس خامل وليس به نشاط .. بل نشيط بأذن الله
منتدي كمال الاجسام
تمرين البنش او الصدر Images?q=tbn:ANd9GcTbCrnYiJyJxECiInXm43MqE35wbChByKEd3cMRTtpfoCMGMe0c&t=1

تمرين البنش او الصدر Images?q=tbn:ANd9GcQKlTJKHeEVd-tnJckI-jteYWnmyjfNBhkrRZvBvqcvyqioLA_p&t=1

اهلاً وسهلاً بكم في منتدي رياضة كمال الاجسام
يسعدني ان تسجل معنا وتفيدنا ونفيدك في كل ما يخص رياضة كمال الاجسام تمرينات ونظام اغذية وكل ما تحتاجه

ان كنت تظن اننا مجرد منتدي.. فكر من جديد
ملحوظة : المنتدي ليس خامل وليس به نشاط .. بل نشيط بأذن الله
منتدي كمال الاجسام
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


كل ما يخص رياضة كمال الاجسام  
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمرين البنش او الصدر

اذهب الى الأسفل 
+3
علي دريوه
Admin
*$ torpedo $*
7 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
*$ torpedo $*
عـضـو جـديــد
عـضـو جـديــد
*$ torpedo $*


ذكر
عدد المساهمات : 24
تاريخ التسجيل : 21/02/2011
العمر : 31

تمرين البنش او الصدر Empty
مُساهمةموضوع: تمرين البنش او الصدر   تمرين البنش او الصدر Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 22, 2011 2:18 am

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


تمرين البنش او الصدر
وهو اول تمرين فى كمال الاجسام
1- البنش المستوى

تمرين البنش او الصدر Dg53g0lc4mf4
كما هو موضع بالصورة
وخطواته
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

بعد ما بنلعب بنش مسطح بيجى الدور على البنش العالى
2- البنش العالى

تمرين البنش او الصدر 393un2fkf5er
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار

بعد ما نخلص نلعب تجميع بالدامبلز مسطح
4- تجميع بالدامبلز مسطح

تمرين البنش او الصدر Tele7z3qgxa3

5- التفتيح بالدامبلز مسطح

تمرين البنش او الصدر Xjnz1ctmepr4

6- التجميع بالدامبلز عالى
تمرين البنش او الصدر Mnep9j48l85i

نخوش بقى على تشريخ العضله
تمرين البنش او الصدر Zonmvyj1zg3i
تمرين البنش او الصدر Il6s8aix6uop

7- بعد كده بقى بنلعب اخر حاجة الاوفر
تمرين البنش او الصدر Lfunpkj8m4ky
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
كده يبقى خلصنا تمرين البنش

الـــــبــــــرنـــــــس مـــــــــانـــــــــــــدو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
مـديــر الــمـنـتـدي
مـديــر الــمـنـتـدي
Admin


ذكر
عدد المساهمات : 142
تاريخ التسجيل : 05/02/2011

تمرين البنش او الصدر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين البنش او الصدر   تمرين البنش او الصدر Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 22, 2011 10:04 am

مشكووووووور علي الموضوع الروعة
وجزاك الله الف خير تمرين البنش او الصدر 725984


تمرين البنش او الصدر Arnold10
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://bodybuilding1.own0.com
*$ torpedo $*
عـضـو جـديــد
عـضـو جـديــد
*$ torpedo $*


ذكر
عدد المساهمات : 24
تاريخ التسجيل : 21/02/2011
العمر : 31

تمرين البنش او الصدر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين البنش او الصدر   تمرين البنش او الصدر Icon_minitimeالأربعاء فبراير 23, 2011 10:41 pm

لاشكر على واجب ياغالى وان شاء الله الافضل يأتى منك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
علي دريوه
عـضـو مـمـيــز
عـضـو مـمـيــز
علي دريوه


ذكر
عدد المساهمات : 34
تاريخ التسجيل : 22/02/2011

تمرين البنش او الصدر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين البنش او الصدر   تمرين البنش او الصدر Icon_minitimeالخميس فبراير 24, 2011 9:01 pm

مشكو علي الموضوع الجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mayo cutler
عـضـو جـديــد
عـضـو جـديــد
mayo cutler


ذكر
عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 17/11/2011
العمر : 27

تمرين البنش او الصدر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين البنش او الصدر   تمرين البنش او الصدر Icon_minitimeالخميس نوفمبر 17, 2011 6:03 pm

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووور Twisted Evil
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
مـديــر الــمـنـتـدي
مـديــر الــمـنـتـدي
Admin


ذكر
عدد المساهمات : 142
تاريخ التسجيل : 05/02/2011

تمرين البنش او الصدر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين البنش او الصدر   تمرين البنش او الصدر Icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 20, 2011 1:53 pm

نورتوا الموضوع بمروركم Twisted Evil


تمرين البنش او الصدر Arnold10
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://bodybuilding1.own0.com
هاني
عـضـو مـمـيــز
عـضـو مـمـيــز



ذكر
عدد المساهمات : 36
تاريخ التسجيل : 26/10/2011

تمرين البنش او الصدر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين البنش او الصدر   تمرين البنش او الصدر Icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 28, 2011 10:28 pm

شكراً على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rabih
عـضـو جـديــد
عـضـو جـديــد



ذكر
عدد المساهمات : 2
تاريخ التسجيل : 23/04/2012

تمرين البنش او الصدر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين البنش او الصدر   تمرين البنش او الصدر Icon_minitimeالإثنين أبريل 23, 2012 11:14 pm

أولا شكرا عالموضوع. ثانيا في حركات أخرى كيف منسقا مع بعضها؟ و أيها المفيدة أكثر؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
saad abo khrais
عـضـو جـديــد
عـضـو جـديــد



ذكر
عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 30/05/2012

تمرين البنش او الصدر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين البنش او الصدر   تمرين البنش او الصدر Icon_minitimeالأربعاء مايو 30, 2012 11:37 am

thanks Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمرين البنش او الصدر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمرين البنش او الصدر
» شرح تمرين البنش بالصور
» عضلات الصدر السفلى
» مساعدة برنامج تمرين لهاوي تنس
» تدريب عضلة الصدر المثالي

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي كمال الاجسام :: التمارين :: تمارين الصدر-
انتقل الى: