منتدي كمال الاجسام




اهلاً وسهلاً بكم في منتدي رياضة كمال الاجسام
يسعدني ان تسجل معنا وتفيدنا ونفيدك في كل ما يخص رياضة كمال الاجسام تمرينات ونظام اغذية وكل ما تحتاجه

ان كنت تظن اننا مجرد منتدي.. فكر من جديد
ملحوظة : المنتدي ليس خامل وليس به نشاط .. بل نشيط بأذن الله


كل ما يخص رياضة كمال الاجسام  
الرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمرين البنش او الصدر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
*$ torpedo $*
عـضـو جـديــد
عـضـو جـديــد
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 24
تاريخ التسجيل : 21/02/2011
العمر : 24

مُساهمةموضوع: تمرين البنش او الصدر   الثلاثاء فبراير 22, 2011 2:18 am

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


تمرين البنش او الصدر
وهو اول تمرين فى كمال الاجسام
1- البنش المستوى


كما هو موضع بالصورة
وخطواته
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

بعد ما بنلعب بنش مسطح بيجى الدور على البنش العالى
2- البنش العالى


الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار

بعد ما نخلص نلعب تجميع بالدامبلز مسطح
4- تجميع بالدامبلز مسطح



5- التفتيح بالدامبلز مسطح



6- التجميع بالدامبلز عالى


نخوش بقى على تشريخ العضله



7- بعد كده بقى بنلعب اخر حاجة الاوفر

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
كده يبقى خلصنا تمرين البنش

الـــــبــــــرنـــــــس مـــــــــانـــــــــــــدو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
مـديــر الــمـنـتـدي
مـديــر الــمـنـتـدي
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 142
تاريخ التسجيل : 05/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: تمرين البنش او الصدر   الثلاثاء فبراير 22, 2011 10:04 am

مشكووووووور علي الموضوع الروعة
وجزاك الله الف خير


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://bodybuilding1.own0.com
*$ torpedo $*
عـضـو جـديــد
عـضـو جـديــد
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 24
تاريخ التسجيل : 21/02/2011
العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: تمرين البنش او الصدر   الأربعاء فبراير 23, 2011 10:41 pm

لاشكر على واجب ياغالى وان شاء الله الافضل يأتى منك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
علي دريوه
عـضـو مـمـيــز
عـضـو مـمـيــز
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 34
تاريخ التسجيل : 22/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: تمرين البنش او الصدر   الخميس فبراير 24, 2011 9:01 pm

مشكو علي الموضوع الجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mayo cutler
عـضـو جـديــد
عـضـو جـديــد
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 17/11/2011
العمر : 21

مُساهمةموضوع: رد: تمرين البنش او الصدر   الخميس نوفمبر 17, 2011 6:03 pm

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووور Twisted Evil
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
مـديــر الــمـنـتـدي
مـديــر الــمـنـتـدي
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 142
تاريخ التسجيل : 05/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: تمرين البنش او الصدر   الثلاثاء ديسمبر 20, 2011 1:53 pm

نورتوا الموضوع بمروركم Twisted Evil


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://bodybuilding1.own0.com
هاني
عـضـو مـمـيــز
عـضـو مـمـيــز


ذكر
عدد المساهمات : 36
تاريخ التسجيل : 26/10/2011

مُساهمةموضوع: رد: تمرين البنش او الصدر   الأربعاء ديسمبر 28, 2011 10:28 pm

شكراً على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rabih
عـضـو جـديــد
عـضـو جـديــد


ذكر
عدد المساهمات : 2
تاريخ التسجيل : 23/04/2012

مُساهمةموضوع: رد: تمرين البنش او الصدر   الإثنين أبريل 23, 2012 11:14 pm

أولا شكرا عالموضوع. ثانيا في حركات أخرى كيف منسقا مع بعضها؟ و أيها المفيدة أكثر؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
saad abo khrais
عـضـو جـديــد
عـضـو جـديــد


ذكر
عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 30/05/2012

مُساهمةموضوع: رد: تمرين البنش او الصدر   الأربعاء مايو 30, 2012 11:37 am

thanks Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمرين البنش او الصدر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي كمال الاجسام :: التمارين :: تمارين الصدر-
انتقل الى: