منتدي كمال الاجسام




اهلاً وسهلاً بكم في منتدي رياضة كمال الاجسام
يسعدني ان تسجل معنا وتفيدنا ونفيدك في كل ما يخص رياضة كمال الاجسام تمرينات ونظام اغذية وكل ما تحتاجه

ان كنت تظن اننا مجرد منتدي.. فكر من جديد
ملحوظة : المنتدي ليس خامل وليس به نشاط .. بل نشيط بأذن الله


كل ما يخص رياضة كمال الاجسام  
الرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول
شاطر | 
 

 برنامج تمارين تدريبي كمال أجسام و شرح التمارين مع الصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
هاني
عـضـو مـمـيــز
عـضـو مـمـيــز


ذكر
عدد المساهمات: 36
تاريخ التسجيل: 26/10/2011

مُساهمةموضوع: برنامج تمارين تدريبي كمال أجسام و شرح التمارين مع الصور    السبت نوفمبر 05, 2011 7:32 pm

برنامج تمارين تدريبي كمال أجسام و شرح التمارين مع الصور

هذا النظام أو البرنامج يصلح لكل المبتدئين و هو يتضمن التمارين لكل عضلات الجسم و الشرح بالصور فقط إضغط على أي تمرين فيظهر لك الشرح الكامل مرفقاً بالصور

1- صدر
2-ظهر
3-راحة
4-أكتاف ترابيس
5-ذراعين
6-أرجل و سمانة
7-راحة

التمارين:


تمارين كمال الأجسام الصدر:


بار عالي

تجميع مسطح

بار مقلوب

تفتيح مسطح

أوفر

تفتيح عالي بالدمبل

3 مجموعات 12 تكرار وزن ثقيل


تمارين كمال الأجسام الظهر:


[color=darkblue]عقلة أمامي


مرجحة بار


دمبل مجنص


سحب أرضي على الجهاز


رفعة ميتة

4 مجموعات 12 تكرار وزن ثقيل


تمارين كمال الأجسام الأكتاف:


آرنولد الضغط الجانبي


تجميع دمبل جانبي


جهاز أمامي


رفرفة خلفي


رفرفة جانبي

4 مجموعات 12 تكرار

تمارين كمال الأجسام الترابيس:


واقف بار أمامي واسع


واقف بار خلفي واسع


4 مجموعات 12 تكرار


تمارين كمال الأجسام الذراعين التراي :


بنش قبضة ضيقة


دمبل فرنسي خلف الرأس


الدفع للأسفل بالحبل


4 مجموعات 12 تكرار

تمارين كمال الأجسام الذراعين الباي :


بار قبضة متوسطة


مرجحة دمبل مفرد كرسي


دمبل تبادل


4 مجموعات 12 تكرار


تمارين كمال الأجسام الرجلين:


سكوات


طعن أمامي بار


جهاز خلفي


الضغط على جهاز الهاك


جهاز أمامي


5 مجموعات 15 تكرار

تمارين كمال الأجسام السمانة:


رفع الجسم مع البار


رفع على الجهاز



4 مجموعات 12 تكرار
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
salah
مــــــبـــــــدع
مــــــبـــــــدع


ذكر
عدد المساهمات: 119
تاريخ التسجيل: 31/08/2012

مُساهمةموضوع: رد: برنامج تمارين تدريبي كمال أجسام و شرح التمارين مع الصور    الأربعاء سبتمبر 12, 2012 2:18 am

هذا اكثر موقع فشلا على الإطلاق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

برنامج تمارين تدريبي كمال أجسام و شرح التمارين مع الصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» أفضل تمارين كمال الأجسام للأكتاف (تمارين الأكتاف بالصور)
» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
» أهم ( 3 ) أخطاء يقع فيها لاعب كمال الأجسام في فترة ال PCT .
» تمارين بوزن الجسم الضغط و العقلة و فوائدهما
» هل انت لاعب كمال اجسام ؟؟ إذن تجنب الوقوع في هذا الخطأ الشائع !!

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي كمال الاجسام ::  :: -