تدريب عضلة الصدر المثالي

تدريب الصدر المثالي

إن تدريب الصدر يعد من أولويات لاعبي كمال الأجسام و خصوصاً المبتدئين منهم و عضلة الصدر من أكثر العضلات المرغوبة و في التصويت المعروض الآن في المنتدى لأجمل عضلة و أفضلها إحتلت عضلة الصدر أو البنش المرتبة الأولى و تدريب هذه العضلة كغيرها من العضلات الكبيرة يحتاج إلى إختيار التمارين المناسبة و المتنوعة لإستهداف كل الزوايا في هذه العضلة و أكثر التمارين المرغوبة و المستخدمة على نطاق واسع هو
بار مسطح
إضغط على التمرين للشرح الكامل مع الصور
و هذا التمرين القوي أول و أفضل التمارين التي يستخدمها المبتدئين لسهولة أدائه و إمكانية رفع أوزان ثقيلة و يجب مراعاة القبضة المتوسطة فيه للتأثير الأكبر على العضلة
التمرين الثاني
بار عالي
إضغط على التمرين للشرح الكامل مع الصور
مشابه لسابقه لكنه يؤدى على بنش مائل و يؤثر على الجهة العلوية من الصدر و هو هام جداً و أدائه سهل أيضاً
التمرين الثالث
بار مقلوب
إضغط على التمرين للشرح الكامل مع الصور
تمرين ممتاز جداً يستخدمه كل لاعبي كمال الأجسام و يؤدى على بنش منحدر للخلف و تستطيع أن تؤديه بالدمبل و لكن يفضل البار للتأثير الكامل على الجزء الأكبر من العضلة أما الدمبل فتستطيع التغيير به من فترة لأخرى
التمرين الرابع
فراشة
إضغط على التمرين للشرح الكامل مع الصور
تمرين جيد و خاصة للمبتدئين لأنه يؤدى براحة تامة على الجهاز و آمن بنسبة أكبر من البار أو الدمبل
التمرين الخامس
تجميع مسطح
إضغط على التمرين للشرح الكامل مع الصور
تمرين قوي يعمل على زيادة الحجم و القوة و يقال أنه يعمل على زيادة عرض الصدر و لكن هذا الكلام غير دقيق و يراعى حمل وزن مناسب و التطبيق الصحيح للتمرين

التمارين تؤدى ب4 مجموعات 10 تكرارات و يفضل 8 بأوزان ثقيلة و دقيقة من الراحة بين المجموعات

إضغط على أي تمرين للشرح الكامل مع الصور

منقول للإفادة
أي سؤال أنا جاهز

......

شكرا اخي على مجهودك الطيب

الرجاء من الاخوة الكرام تزويدي بفيديوهات تمارين كمال الاجساااام وشكرااااااااااااا