منتدي كمال الاجسام
تمرين البنش او الصدر Images?q=tbn:ANd9GcTbCrnYiJyJxECiInXm43MqE35wbChByKEd3cMRTtpfoCMGMe0c&t=1

تمرين البنش او الصدر Images?q=tbn:ANd9GcQKlTJKHeEVd-tnJckI-jteYWnmyjfNBhkrRZvBvqcvyqioLA_p&t=1

اهلاً وسهلاً بكم في منتدي رياضة كمال الاجسام
يسعدني ان تسجل معنا وتفيدنا ونفيدك في كل ما يخص رياضة كمال الاجسام تمرينات ونظام اغذية وكل ما تحتاجه

ان كنت تظن اننا مجرد منتدي.. فكر من جديد
ملحوظة : المنتدي ليس خامل وليس به نشاط .. بل نشيط بأذن الله
منتدي كمال الاجسام
تمرين البنش او الصدر Images?q=tbn:ANd9GcTbCrnYiJyJxECiInXm43MqE35wbChByKEd3cMRTtpfoCMGMe0c&t=1

تمرين البنش او الصدر Images?q=tbn:ANd9GcQKlTJKHeEVd-tnJckI-jteYWnmyjfNBhkrRZvBvqcvyqioLA_p&t=1

اهلاً وسهلاً بكم في منتدي رياضة كمال الاجسام
يسعدني ان تسجل معنا وتفيدنا ونفيدك في كل ما يخص رياضة كمال الاجسام تمرينات ونظام اغذية وكل ما تحتاجه

ان كنت تظن اننا مجرد منتدي.. فكر من جديد
ملحوظة : المنتدي ليس خامل وليس به نشاط .. بل نشيط بأذن الله
منتدي كمال الاجسام
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


كل ما يخص رياضة كمال الاجسام  
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمرين البنش او الصدر

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
*$ torpedo $*
عـضـو جـديــد
عـضـو جـديــد
*$ torpedo $*


ذكر
عدد المساهمات : 24
تاريخ التسجيل : 21/02/2011
العمر : 31

تمرين البنش او الصدر Empty
مُساهمةموضوع: تمرين البنش او الصدر   تمرين البنش او الصدر Icon_minitimeالإثنين فبراير 21, 2011 10:52 pm

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تمرين البنش او الصدر
وهو اول تمرين فى كمال الاجسام
1- البنش المستوى [/color][/size]
تمرين البنش او الصدر M0yjfwv625pn
كما هو موضع بالصورة
وخطواته
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

بعد ما بنلعب بنش مسطح بيجى الدور على البنش العالى
2- البنش العالى

تمرين البنش او الصدر Gmjsprog9etx
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار

بعد ما نخلص نلعب تجميع بالدامبلز مسطح
4- تجميع بالدامبلز مسطح

تمرين البنش او الصدر Raqdspg3jw8p

5- التفتيح بالدامبلز مسطح
تمرين البنش او الصدر Jl6a33klc75x

6- التجميع بالدامبلز عالى
تمرين البنش او الصدر 5gj1s6gf5lb4

نخوش بقى على تشريخ العضله
تمرين البنش او الصدر Fekogm1qa6o7
تمرين البنش او الصدر Jm62b45qt3x5

7- بعد كده بقى بنلعب اخر حاجة الاوفر
تمرين البنش او الصدر Nlcu3ktqvmuk
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
كده يبقى خلصنا تمرين البنش

[size=24] [color=red]الـــــبــــــرنـــــــس مـــــــــانـــــــــــــدو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
مـديــر الــمـنـتـدي
مـديــر الــمـنـتـدي
Admin


ذكر
عدد المساهمات : 142
تاريخ التسجيل : 05/02/2011

تمرين البنش او الصدر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين البنش او الصدر   تمرين البنش او الصدر Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 22, 2011 1:26 am

مشكووووووور علي الموضوع الروعة
جزاك الله الف خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://bodybuilding1.own0.com
 
تمرين البنش او الصدر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمرين البنش او الصدر
» شرح تمرين البنش بالصور
» عضلات الصدر السفلى
» مساعدة برنامج تمرين لهاوي تنس
» تدريب عضلة الصدر المثالي

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي كمال الاجسام :: الارشيف :: المواضيع المكررة-
انتقل الى: