منتدي كمال الاجسام
تمارين لياقة الأكتاف  Images?q=tbn:ANd9GcTbCrnYiJyJxECiInXm43MqE35wbChByKEd3cMRTtpfoCMGMe0c&t=1

تمارين لياقة الأكتاف  Images?q=tbn:ANd9GcQKlTJKHeEVd-tnJckI-jteYWnmyjfNBhkrRZvBvqcvyqioLA_p&t=1

اهلاً وسهلاً بكم في منتدي رياضة كمال الاجسام
يسعدني ان تسجل معنا وتفيدنا ونفيدك في كل ما يخص رياضة كمال الاجسام تمرينات ونظام اغذية وكل ما تحتاجه

ان كنت تظن اننا مجرد منتدي.. فكر من جديد
ملحوظة : المنتدي ليس خامل وليس به نشاط .. بل نشيط بأذن الله
منتدي كمال الاجسام
تمارين لياقة الأكتاف  Images?q=tbn:ANd9GcTbCrnYiJyJxECiInXm43MqE35wbChByKEd3cMRTtpfoCMGMe0c&t=1

تمارين لياقة الأكتاف  Images?q=tbn:ANd9GcQKlTJKHeEVd-tnJckI-jteYWnmyjfNBhkrRZvBvqcvyqioLA_p&t=1

اهلاً وسهلاً بكم في منتدي رياضة كمال الاجسام
يسعدني ان تسجل معنا وتفيدنا ونفيدك في كل ما يخص رياضة كمال الاجسام تمرينات ونظام اغذية وكل ما تحتاجه

ان كنت تظن اننا مجرد منتدي.. فكر من جديد
ملحوظة : المنتدي ليس خامل وليس به نشاط .. بل نشيط بأذن الله
منتدي كمال الاجسام
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


كل ما يخص رياضة كمال الاجسام  
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين لياقة الأكتاف

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
هاني
عـضـو مـمـيــز
عـضـو مـمـيــز



ذكر
عدد المساهمات : 36
تاريخ التسجيل : 26/10/2011

تمارين لياقة الأكتاف  Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لياقة الأكتاف    تمارين لياقة الأكتاف  Icon_minitimeالسبت نوفمبر 05, 2011 7:23 pm

تمارين لياقة الأكتاف

تعد الأكتاف من أهم العضلات في الجسم و واحدة من أكثر العضلات إستخداماً في حياتنا اليومية

و لتصل إلى قوة و لياقة في هذا الجزء من الجسم يجب أن تدربه بتمارين مناسبة لكل جزء منه

أقسام عضلة الكتف (العضلات الدالية)
العضلة الدالية الأمامية و الجانبية و الخلفية


التمارين:

التحمية
تدوير الذراع بنحريك مفصل الكتف دائرياً للأمام ثم للخلف

التمارين:

اضغط على إسم التمرين للشرح الكامل مع الصور

آرنولد الضغط الجانبي


رفرفة أمامي


تجميع دمبل جانبي


رفرفة خلفي


هذه التمارين تؤدى بوزن خفيف إلى متوسط و تكرارات كثيرة 25-30 تكرار
أما المبتدئين أو الباحثين عن حرق الدهون و تنشيط العضلة فقط فيكفي 15-20 تكرار

3 مجموعات

الموضوع منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هاني
عـضـو مـمـيــز
عـضـو مـمـيــز



ذكر
عدد المساهمات : 36
تاريخ التسجيل : 26/10/2011

تمارين لياقة الأكتاف  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لياقة الأكتاف    تمارين لياقة الأكتاف  Icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 28, 2011 10:27 pm

.....
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
مـديــر الــمـنـتـدي
مـديــر الــمـنـتـدي
Admin


ذكر
عدد المساهمات : 142
تاريخ التسجيل : 05/02/2011

تمارين لياقة الأكتاف  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لياقة الأكتاف    تمارين لياقة الأكتاف  Icon_minitimeالجمعة ديسمبر 30, 2011 10:50 am

مشكور علي الموضوع jhgfhgfdf


تمارين لياقة الأكتاف  Arnold10
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://bodybuilding1.own0.com
هاني
عـضـو مـمـيــز
عـضـو مـمـيــز



ذكر
عدد المساهمات : 36
تاريخ التسجيل : 26/10/2011

تمارين لياقة الأكتاف  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لياقة الأكتاف    تمارين لياقة الأكتاف  Icon_minitimeالخميس يونيو 27, 2013 9:08 pm

سسش
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لياقة الأكتاف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين الظهر بالصور
» جميع تمارين الباي
» تمارين الكتف صور متحركه
» تمارين الاكتاف بالصور
» تمارين الكتف بالفيديو

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي كمال الاجسام :: التمارين :: تمارين الكتف-
انتقل الى: