ممكن استفسار

موضوع: ممكن استفسار الإثنين نوفمبر 07, 2011 2:12 am

هوا التمرين بالبار احسن ولا الدامبلز اصلى انا بتدرب فى البيت ومعنديش غير دامبلز هوا انا مش عاوز اضخم انا بلعب بس للمحافظه على الجسم على حالته وممكن الطرق الصحيحه لاداء التمارين بالدامبلز

مرحبا نورت المنتدي Idea

بما انك تريد ان تحافظ علي جسمك فقط scratch

فيمكنك اللعب بالـ بالدامبلز Smile

فهي سوف تنمي جسمك ايضا مع المحافضة عليها Rolling Eyes

ولاكن هي لها دور في تنمية عضلات محدودة مثل الكتفين والذراعين والرقبة والبنش والبطن ايضا
jhgfhgfdf

شكرا ليك بس ممكن طريقه اداء التمارين بالدامبلز بالصور من فضلك

تفضل يا غالي

- ضغط دامبلز مستوي : نفس عمل البار ولكن يعمل على ضم البنش للداخل ( تجميع .

ممكن استفسار 1_1

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

- ضغط دامبلز عالي او مائل : ايضا نفس عمل البار ولكن بالاضافة لضم المنطقة العلوية ..

ممكن استفسار 380_1

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

- ضغط داملبز مقلوب : نفس البار بالاضافة للضم والتجميع ...
ممكن استفسار 51_1

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

- تبادل دامبلز واقف :
ممكن استفسار 234_2

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

- تبادل دامبلز ( همر ) :
ممكن استفسار 158_1

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

- تكوير ارتكاز :
ممكن استفسار 136_1

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

- دامبلز على الدكة ( لاري بنش ) :
ممكن استفسار 255_2

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

- داملبز ارتكاز على البنش المائل :
ممكن استفسار 339_2

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

- تبادل دامبلز على البنش المائل :
ممكن استفسار 285_1

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

- دامبل فردي خلف الراس :
ممكن استفسار 324_2

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

- اوفر خلف الراس :
ممكن استفسار 341_2

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

- رفرفة جانبي : هدف التمرين بناء الكتف الجانبي بشكل اساسي مع التاثير على الخلفي والامامي بشكل بسيط .
ممكن استفسار 270_2

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

- رفرفة منحني على البنش المائل : يعمل التمرين على فصل الكتف عن عضلة الباي .
ممكن استفسار 83_2

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

- دالية خلفي على البنش المستوي : تركيز التمرين على عضلة الكتف الخلفي .
ممكن استفسار 322_2

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

- رفرفة امامي دامبلز : تركيز التمرين على الكتف الامامي وتحديدة .
ممكن استفسار 371_2

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

- رفرفة جانبي مفرد : نفس تمرين الزوجي ولكن بتركيز اكبر على الكتف الجانبي .
ممكن استفسار 173_2

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

- تربيس جانبي دامبلز . تضخيم التربيس وخصوصا الزوايا الجانبية .
ممكن استفسار 96_2

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

- دامبل مجنص زوجي : تركيز التمرين على المجنص بشكل عام مع الزوايا الداخلية .
ممكن استفسار 17_2

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

- دمبل مجنص فردي : التمرين اقوى من الي قبلة ولكن بنفس التاثير .
ممكن استفسار 565_2

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

- دامبل مفرد ارتكاز :
ممكن استفسار 386_2

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

- دامبلز ارتكاز :
ممكن استفسار 385_2

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

- طعن بالدامبلز:
ممكن استفسار 32_2

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

- سكوات دامبلز :
ممكن استفسار 85_2

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

هذا اكثر موقع فشلا على الإطلاق