منتدي كمال الاجسام
4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Images?q=tbn:ANd9GcTbCrnYiJyJxECiInXm43MqE35wbChByKEd3cMRTtpfoCMGMe0c&t=1

4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Images?q=tbn:ANd9GcQKlTJKHeEVd-tnJckI-jteYWnmyjfNBhkrRZvBvqcvyqioLA_p&t=1

اهلاً وسهلاً بكم في منتدي رياضة كمال الاجسام
يسعدني ان تسجل معنا وتفيدنا ونفيدك في كل ما يخص رياضة كمال الاجسام تمرينات ونظام اغذية وكل ما تحتاجه

ان كنت تظن اننا مجرد منتدي.. فكر من جديد
ملحوظة : المنتدي ليس خامل وليس به نشاط .. بل نشيط بأذن الله
منتدي كمال الاجسام
4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Images?q=tbn:ANd9GcTbCrnYiJyJxECiInXm43MqE35wbChByKEd3cMRTtpfoCMGMe0c&t=1

4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Images?q=tbn:ANd9GcQKlTJKHeEVd-tnJckI-jteYWnmyjfNBhkrRZvBvqcvyqioLA_p&t=1

اهلاً وسهلاً بكم في منتدي رياضة كمال الاجسام
يسعدني ان تسجل معنا وتفيدنا ونفيدك في كل ما يخص رياضة كمال الاجسام تمرينات ونظام اغذية وكل ما تحتاجه

ان كنت تظن اننا مجرد منتدي.. فكر من جديد
ملحوظة : المنتدي ليس خامل وليس به نشاط .. بل نشيط بأذن الله
منتدي كمال الاجسام
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


كل ما يخص رياضة كمال الاجسام  
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي

اذهب الى الأسفل 
+4
beeeko
أبو راكان
*$ torpedo $*
Admin
8 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Admin
مـديــر الــمـنـتـدي
مـديــر الــمـنـتـدي
Admin


ذكر
عدد المساهمات : 142
تاريخ التسجيل : 05/02/2011

4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Empty
مُساهمةموضوع: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Icon_minitimeالأربعاء فبراير 23, 2011 9:43 pm

الطريقة الأولى :

ان زيادة الوزن تتطلب غذاء كافي ومتى عرفنا ذلك علينا مراجعة الأمر
وهو في متناول الجميع فلكي تكسب وزنا بسرعة عليك بتناول الطعام
5 أو 6 مرات في اليوم عوضا عن تناولك 3 وجبات يومياً ولكن كيفغ يتم
ذلك .. اليك الطريقة
تناول طعامك أقل من المعتاد في كل وجبة كنت تتناولها والهدف من هذا التغيير
يجعلك تتلذذ بتناول الطعام دون أن تشعر بثقله على معدتك فتريح عضلات
المعدة والجهاز الهضمي
وقد تقول كيف اتناول 5 أو 6 وجبات في اليوم ؟ أقول لك تناول الوجبات
الاضافية مثلا في الساعة العاشرة صباحا وبعد التدريب مباشرة وقبل النوم فان
هذه الاضافة تعمل على استيعاب كميات اكثر من المعتاد دون ارهاق مزعج
للمعدة
ان كثرة الطعام دفعة واحدة وبكميات كبيرة تضايق الكملجسم أثناء التمرين
فيبدو عليه التعب وضيق التنفس مما يجعله يترك أكثر حركاته من ضمن برنامجه
المحدد

الطريقة الثانية :

تناول الطعام الذي يحتوي على الغذاء والذي يساعد على نمو العضلات
ابتعد عن المرطبات والبوظة والحلويات التي تحوي كثيرا من الوحدات الحرارية
السيئة وخذ عوضا عنها طعاما طبيعيا له فائدة اكثر ونتيجة أفضل
ان الطعام الغني بالبروتينات هو الأفضل لأنه يكسبك القوة ويزيدك وزنا
تناول طعام سهل الهضم يمكنك استيعابه , تناول العصير , اللحم الهبر المشوي .. وإليك بعض الأطعمة التي تزيد وزنك وهي:
اللوز والجوز , التين المجفف والبلح والزبيب , الزبدة , الجبنة , الحليب ,
البيض , الدجاج , السمك , القصبة ( السودة ) ,الحبوب ,الفاكهة الطازجة
كالليمون , التفاح ,الاجاص . الدراق , المشمش , الخوخ , العنب , شوربة
المنزل المطبوخ بالرز والخضار واللحمة , البطاطا , الملفوف , القرنبيط ,
الشمندر , الجزر , الفليفلة الخضراء , البندورة , الخس , البقدونس , البصل ,
الخيار , الخبز القمحي ... الخ

الطريقة الثالثة :


الابتعاد عن القراءة وانت تأكل كما عليك ألا ترى جهاز التلفزيون وانت تتناول طعامك لأن هذا يضيع عليك شهيتك ويعيق عليك جهازك الهضمي
حاول ان تتمدد نصف ساعة قبل الطعام وان تستمع لموسيقى هادئة أثناء الطعام وعليك بالمشي بعد كل وجبة بضع دقائق ولكن بمشي هادئة
ان هذه العوامل تساعد الجهاز الهضمي على عمله
ونصيحة اخرى عليك الالتزام بالتمرين لكي تنمي جميع أعضاء جسمك
واعمل حسابك ان لا يكون التمرين مجهدا ومتعبا في الوقت الحاضر
وهكذا الى أن تحصل على وزنك الذي كنت ترغب فيه
كما عليك بالنوم لمدة ساعة أو ساعتين زيادة عن نومك المعتاد
وبعد عودتك من العمل من الأفضل لك أن تسترخي لكي تريح جهازك الهضمي

الطريقة الرابعة :

عند الأجسام النحيلة يعمل الجهاز الهضمي بطريقة مختلفة تماما عن العمل عند الأجسام العادية
ومن الملاحظ أن اكثر لاعبي كمال ذوي الأجسام النحيلة هم الذين يأكلون كثيرا
ليزيدو وزنهم ولكن النتيجة أنهم يحصلون على عكس ما أرادو اذ يتأخر نموهم
العضلي وظهوره .. لماذا ؟
ان الجهاز الهضمي عند هؤلاء النخبة من الرياضيين يعمل كثيرا مما يمنع استيعاب العناصر الموجودة في الأطعمة
وذلك يعني أنهم يخسرون غذائهم من الطعام وفي كثير من الأحيان لآيمكن لهؤلاء تناول كميات من الطعام دون أن يثقلوا أو يتخموا معدنهم .
وأفضل طريقة لكي تتجنبوا ذلك تناولوا الطعام المحبب اليكم من بين الأطعمة المفيدة والمغذية
وعندما ترون أن وزنكم بدأ بالازدياد تمرنوا اكثر وقوموا بتمارين كمال
الأجسام لتنموا عضلاتكم الضعيفة وبذلك تعرفون أي عضو من أعضاء جسمكم يتطلب
التمرين والنمو أي عليكم بمعرفة نقطة الضعف ومحاولة تقويتها لتتناسب مع
بقية الأعضاء
كما عليكم بالتمسك بالعزيمة التي هي المساعد لكم فهي السلاح القوي لاظهاركم
بالمظهر الذي ترغبونه , اذ ان النجاح مرجعه انتم وليس احد سواكم .
اعتقد انكم أصبحتم بعد قراءة هذا الموضوع على علم بكل مايجول في خاطركم وافكاركم من ناحية زيادة
الوزن , فإذا اتبعتم النصائح التي ذكرت فلا خوف عليكم بعد الآن من ضياع وهدر الوقت في التمرين وتناول الطعام الكثير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://bodybuilding1.own0.com
*$ torpedo $*
عـضـو جـديــد
عـضـو جـديــد
*$ torpedo $*


ذكر
عدد المساهمات : 24
تاريخ التسجيل : 21/02/2011
العمر : 31

4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Icon_minitimeالأربعاء فبراير 23, 2011 10:20 pm

والله موضوع رائع وتستاهل الف شكر
لاتحرمنا من مواضيعك ومعلوماتك 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي 284772
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
مـديــر الــمـنـتـدي
مـديــر الــمـنـتـدي
Admin


ذكر
عدد المساهمات : 142
تاريخ التسجيل : 05/02/2011

4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Icon_minitimeالأربعاء فبراير 23, 2011 10:57 pm

مشووور علي المرور نورت 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي 423933


4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Arnold10
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://bodybuilding1.own0.com
أبو راكان
عـضـو جـديــد
عـضـو جـديــد



ذكر
عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 23/03/2011

4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Icon_minitimeالأربعاء مارس 30, 2011 7:10 am

مرحبا كابتن وشكرا على الموضوع الجيد ...

بما أننا نتكلم عن التغذية ، حبيت اسألك بالنسبة لأيام الراحة هل نقلل من الاغذية التي تحتوي على الكربوهايدرات خوفا من أن لا يحرقها الجسم فتتخزن على هيئة دهون أم ماذا أفعل وهل تختلف التغذية في يوم الراحة عن أيام التمرين ؟؟ مع العلم أن طولي 174سم ووزني 83 كجم ، وعندي شوية دهون في البطن وحول الخصر والأرداف .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
مـديــر الــمـنـتـدي
مـديــر الــمـنـتـدي
Admin


ذكر
عدد المساهمات : 142
تاريخ التسجيل : 05/02/2011

4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Icon_minitimeالأربعاء مارس 30, 2011 10:28 pm

أبو راكان كتب:
مرحبا كابتن وشكرا على الموضوع الجيد ...

بما أننا نتكلم عن التغذية ، حبيت اسألك بالنسبة لأيام الراحة هل نقلل من الاغذية التي تحتوي على الكربوهايدرات خوفا من أن لا يحرقها الجسم فتتخزن على هيئة دهون أم ماذا أفعل وهل تختلف التغذية في يوم الراحة عن أيام التمرين ؟؟ مع العلم أن طولي 174سم ووزني 83 كجم ، وعندي شوية دهون في البطن وحول الخصر والأرداف .
مرحبا بك اخي ابو راكان
اخي انت وزنك لا يحتاج الي زيادة وزن تمرن واتبع ما يلي

كيفية عمل الطعام :
- إن الطعام ضرورى للحياة بل هو دعامة الحياة وبدونه نتعرض لمشاكل كبيرة (
الجوع , الضعف , الموت ) , ولكن ما هو الطعام؟‍ وما يحتويه لجعله مهم ؟
وما يحدث للطعام بمجرد تناوله ؟
- ومامعنى هذه الكلمات ( كربوهيدرات , دهون , بروتين , ..,.) ؟
- وما هى السعرات الحرارية ؟
- لماذا لا نأكل طعام الحيوان مثلاً ؟
- ونتسائل دائماً عن نوع الطعام وكيفية إسفادة الجسم منه ؟
- ويجيب على هذه التساؤلات بتقديم نظام غذائى كامل مع المعلومات التى تحتاجها لتفهم ماذا يحتاج جسمك كل يوم للعمل بكفاءة عالية .


4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Arnold10
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://bodybuilding1.own0.com
beeeko
عـضـو جـديــد
عـضـو جـديــد
beeeko


ذكر
عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 02/04/2011

4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Icon_minitimeالسبت أبريل 02, 2011 1:53 pm

مشكور جدا وتقبل مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
مـديــر الــمـنـتـدي
مـديــر الــمـنـتـدي
Admin


ذكر
عدد المساهمات : 142
تاريخ التسجيل : 05/02/2011

4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Icon_minitimeالسبت أبريل 02, 2011 8:47 pm

العفو
نورت الموضوع 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي 725984


4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Arnold10
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://bodybuilding1.own0.com
علي دريوه
عـضـو مـمـيــز
عـضـو مـمـيــز
علي دريوه


ذكر
عدد المساهمات : 34
تاريخ التسجيل : 22/02/2011

4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Icon_minitimeالأربعاء أبريل 06, 2011 1:26 pm

مشكور علي الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
مـديــر الــمـنـتـدي
مـديــر الــمـنـتـدي
Admin


ذكر
عدد المساهمات : 142
تاريخ التسجيل : 05/02/2011

4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Icon_minitimeالخميس أبريل 07, 2011 3:21 pm

العفو
نورت الموضوع


4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Arnold10
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://bodybuilding1.own0.com
يوسف
عـضـو جـديــد
عـضـو جـديــد



ذكر
عدد المساهمات : 12
تاريخ التسجيل : 10/09/2011
العمر : 32

4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 04, 2011 6:07 pm

والله موضوع رائع شكرا كتير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
مـديــر الــمـنـتـدي
مـديــر الــمـنـتـدي
Admin


ذكر
عدد المساهمات : 142
تاريخ التسجيل : 05/02/2011

4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Icon_minitimeالأربعاء أكتوبر 05, 2011 3:33 am

العفوو اخي
نورت الموضوع Embarassed


4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Arnold10
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://bodybuilding1.own0.com
commando
عـضـو جـديــد
عـضـو جـديــد



ذكر
عدد المساهمات : 3
تاريخ التسجيل : 05/12/2011

4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Icon_minitimeالإثنين ديسمبر 05, 2011 10:20 am

بارك الله فيك على المعلومات Smile
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
commando
عـضـو جـديــد
عـضـو جـديــد



ذكر
عدد المساهمات : 3
تاريخ التسجيل : 05/12/2011

4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Icon_minitimeالإثنين ديسمبر 12, 2011 11:48 am

بارك الله فيك على المعلومات.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
مـديــر الــمـنـتـدي
مـديــر الــمـنـتـدي
Admin


ذكر
عدد المساهمات : 142
تاريخ التسجيل : 05/02/2011

4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Icon_minitimeالخميس ديسمبر 22, 2011 2:17 am

العفو نورتوا الموضوع يا ابطال Embarassed


4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Arnold10
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://bodybuilding1.own0.com
salah
مــــــبـــــــدع
مــــــبـــــــدع
salah


ذكر
عدد المساهمات : 119
تاريخ التسجيل : 31/08/2012

4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي   4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي Icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 12, 2012 2:08 am

هذا اكثر موقع فشلا على الإطلاق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
4 طــرق لزيادهـ الوزن العضـلي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نظام غذائي لثباات الوزن

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي كمال الاجسام :: القسم العام :: الحوار والنقاش-
انتقل الى: