منتدي كمال الاجسام
برنامج تمارين تدريبي كمال أجسام و شرح التمارين مع الصور  Images?q=tbn:ANd9GcTbCrnYiJyJxECiInXm43MqE35wbChByKEd3cMRTtpfoCMGMe0c&t=1

برنامج تمارين تدريبي كمال أجسام و شرح التمارين مع الصور  Images?q=tbn:ANd9GcQKlTJKHeEVd-tnJckI-jteYWnmyjfNBhkrRZvBvqcvyqioLA_p&t=1

اهلاً وسهلاً بكم في منتدي رياضة كمال الاجسام
يسعدني ان تسجل معنا وتفيدنا ونفيدك في كل ما يخص رياضة كمال الاجسام تمرينات ونظام اغذية وكل ما تحتاجه

ان كنت تظن اننا مجرد منتدي.. فكر من جديد
ملحوظة : المنتدي ليس خامل وليس به نشاط .. بل نشيط بأذن الله
منتدي كمال الاجسام
برنامج تمارين تدريبي كمال أجسام و شرح التمارين مع الصور  Images?q=tbn:ANd9GcTbCrnYiJyJxECiInXm43MqE35wbChByKEd3cMRTtpfoCMGMe0c&t=1

برنامج تمارين تدريبي كمال أجسام و شرح التمارين مع الصور  Images?q=tbn:ANd9GcQKlTJKHeEVd-tnJckI-jteYWnmyjfNBhkrRZvBvqcvyqioLA_p&t=1

اهلاً وسهلاً بكم في منتدي رياضة كمال الاجسام
يسعدني ان تسجل معنا وتفيدنا ونفيدك في كل ما يخص رياضة كمال الاجسام تمرينات ونظام اغذية وكل ما تحتاجه

ان كنت تظن اننا مجرد منتدي.. فكر من جديد
ملحوظة : المنتدي ليس خامل وليس به نشاط .. بل نشيط بأذن الله
منتدي كمال الاجسام
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


كل ما يخص رياضة كمال الاجسام  
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 برنامج تمارين تدريبي كمال أجسام و شرح التمارين مع الصور

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
هاني
عـضـو مـمـيــز
عـضـو مـمـيــز



ذكر
عدد المساهمات : 36
تاريخ التسجيل : 26/10/2011

برنامج تمارين تدريبي كمال أجسام و شرح التمارين مع الصور  Empty
مُساهمةموضوع: برنامج تمارين تدريبي كمال أجسام و شرح التمارين مع الصور    برنامج تمارين تدريبي كمال أجسام و شرح التمارين مع الصور  Icon_minitimeالسبت نوفمبر 05, 2011 7:32 pm

برنامج تمارين تدريبي كمال أجسام و شرح التمارين مع الصور

هذا النظام أو البرنامج يصلح لكل المبتدئين و هو يتضمن التمارين لكل عضلات الجسم و الشرح بالصور فقط إضغط على أي تمرين فيظهر لك الشرح الكامل مرفقاً بالصور

1- صدر
2-ظهر
3-راحة
4-أكتاف ترابيس
5-ذراعين
6-أرجل و سمانة
7-راحة

التمارين:


تمارين كمال الأجسام الصدر:


بار عالي

تجميع مسطح

بار مقلوب

تفتيح مسطح

أوفر

تفتيح عالي بالدمبل

3 مجموعات 12 تكرار وزن ثقيل


تمارين كمال الأجسام الظهر:


[color=darkblue]عقلة أمامي


مرجحة بار


دمبل مجنص


سحب أرضي على الجهاز


رفعة ميتة

4 مجموعات 12 تكرار وزن ثقيل


تمارين كمال الأجسام الأكتاف:


آرنولد الضغط الجانبي


تجميع دمبل جانبي


جهاز أمامي


رفرفة خلفي


رفرفة جانبي

4 مجموعات 12 تكرار

تمارين كمال الأجسام الترابيس:


واقف بار أمامي واسع


واقف بار خلفي واسع


4 مجموعات 12 تكرار


تمارين كمال الأجسام الذراعين التراي :


بنش قبضة ضيقة


دمبل فرنسي خلف الرأس


الدفع للأسفل بالحبل


4 مجموعات 12 تكرار

تمارين كمال الأجسام الذراعين الباي :


بار قبضة متوسطة


مرجحة دمبل مفرد كرسي


دمبل تبادل


4 مجموعات 12 تكرار


تمارين كمال الأجسام الرجلين:


سكوات


طعن أمامي بار


جهاز خلفي


الضغط على جهاز الهاك


جهاز أمامي


5 مجموعات 15 تكرار

تمارين كمال الأجسام السمانة:


رفع الجسم مع البار


رفع على الجهاز



4 مجموعات 12 تكرار
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
salah
مــــــبـــــــدع
مــــــبـــــــدع
salah


ذكر
عدد المساهمات : 119
تاريخ التسجيل : 31/08/2012

برنامج تمارين تدريبي كمال أجسام و شرح التمارين مع الصور  Empty
مُساهمةموضوع: رد: برنامج تمارين تدريبي كمال أجسام و شرح التمارين مع الصور    برنامج تمارين تدريبي كمال أجسام و شرح التمارين مع الصور  Icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 12, 2012 2:18 am

هذا اكثر موقع فشلا على الإطلاق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
برنامج تمارين تدريبي كمال أجسام و شرح التمارين مع الصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي كمال الاجسام :: القسم العام :: الحوار والنقاش-
انتقل الى: